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          瑜伽讓久坐族變身窈窕淑女

          • 分類 : 最新推文
          • 編輯 : 大寶123
          • 發布 : 11-03
          • 閱讀 :364

          內容:搖擺式,半弓式,簡易下半身搖擺式,藤扭式,韋氏努式,貓伸展式,雙角式,瑜伽放松術,配合呼吸的瑜伽語音冥想練習,瑜伽語言冥想。

          小提示:

          1.如果身體比較不靈活,沒法做搖擺式,可以以抱膝放松代替(把膝蓋抱在胸前,然后左右地搖擺身體)。

           

           

          2.有眩暈癥、高血壓等心臟以及循環問題的朋友請在練習雙角式前請咨詢醫生。

          片尾瑜伽語言冥想曲 《靈悟》旭日東升讓我們感受到陽光雨露帶給萬物的滋養和其他全部的效益。同樣,當瑜伽語音的陽光在心中升起,人們就會逐漸的認知那精神之愛的全部效益。

          姿勢效益

          搖擺式——改進循環,消除疲勞;伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。

          半弓式——強健腰背,改善體態;刺激腎臟,凈化血液;對糖尿病有療效;振奮精神;減輕消化失調;調理月經不規則;按摩腹部                 器官;減輕哮喘等呼吸微恙。

          簡易下半身搖擺式——靈活脊柱和外側髖部;按摩骶骨和腰背;改善體態;減輕久坐的不適;消除脹氣和便秘;減輕坐骨神經痛。

          藤扭式——減輕便秘,消除頸部僵硬,按摩骶骨,靈活脊柱。

          韋氏努式——能使髖部靈活,緊實腿??;減輕背痛,預防疝氣

          貓伸展式——柔軟靈活整根脊柱,調和神經系統,舒展肩頸肌肉的緊繃,消除背部疼痛,調理月經。

          雙角式—— 靈活肩關節,消除椎間盤的壓力,擠壓釋放上背和肩膀的緊張;增加腦部循環,使你更警醒。
          轉載:https://hly.cn/blog/official-blog/yoga/itvs14/

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